Коллагеновые добавки переживают момент – и на то есть веские причины. Белок, в конце концов, естественным образом содержится во всем теле, включая кожу, суставы, мышцы, кишечник и кровеносные сосуды.
Неудивительно, что коллаген полезен для большинства людей, учитывая, что у всех нас есть эти части тела. Тем не менее, как и другие добавки, влияние коллагена на организм зависит от нескольких факторов. Это включает секс и гормоны, которые определяют преимущества, которые вы получите от указанных добавок.
Большинству людей полезно принимать добавки с коллагеном: они необходимы во множестве областей здоровья, от функции суставов до красоты, поэтому они могут быть полезны для многих типов образа жизни.* Также не помешает то, что высококачественный коллаген безопасен и хорошо переносится.
Любые различия в потребностях в коллагене обычно сводятся к дозировке. Это потому, что коллаген – это белок, а доза белка определяется такими факторами, как масса тела и уровень активности.
В частности, если вы здоровый взрослый человек, вам необходимо не менее 1 грамма белка на килограмм массы тела в день. Если вы ведете активный образ жизни, эта потребность увеличивается до 1–1,5 г белка на килограмм массы тела в день.
И хотя коллаген является неполноценным белком (это означает, что он не содержит всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых организму), он может внести свой вклад в ежедневное потребление белка.
Согласно исследованию 2019 года, до 36% потребляемого вами белка может состоять из пептидов коллагена, при этом удовлетворяя ваши ежедневные потребности в аминокислотах.
В 20 лет естественное производство коллагена в нашем организме постепенно снижается. Отчасти это связано со снижением способности нашего организма усваивать правильные питательные вещества и синтезировать коллаген.
Факторы образа жизни, такие как воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей и чрезмерное потребление сахара, также могут уменьшить выработку коллагена, добавляет она. Эти факторы имеют кумулятивный эффект, дополнительно изменяя ваши потребности в коллагене в любой момент времени.
Ваши индивидуальные потребности в коллагене меньше зависят от пола, а больше от таких факторов, как вес, уровень активности и возраст.
Конечно, по статистике женщины обычно весят меньше и имеют меньшую мышечную массу, чем мужчины, поэтому им может потребоваться меньше коллагена для достижения определенных преимуществ.
Но даже это не высечено на камне, так как гормональные изменения, связанные со старением, также играют роль: у людей, переживающих менопаузу, наблюдается резкое падение (около 30%) выработки коллагена в течение этого времени, поэтому они могут быть более заинтересованы в приеме коллагена. для поддержания их естественного уровня.
Требуются конкретные разъяснения по поводу приема коллагена. Советую почитать:
лучший коллаген для приема внутрь. Зачем, когда, сколько - все вопросы найдут ответы.
